Тренинг Сам Себе Психолог

Что вы получите?

Ясность мышления

Понимание того, как работают ваши мысли, и умение замечать искажения.

Здоровые эмоции

Умение экологично проживать и управлять даже самыми сильными чувствами.

Хорошие отношения

Навыки выстраивания границ, умение просить, отказывать и сохранять ЧЕСТЬ.

Стрессоустойчивость

Способность проходить через жизненные кризисы без потерь для здоровья.

Карта вашего пути

16 недель трансформации. Программа, где каждый шаг приближает вас к психологической устойчивости.

1

Занятия 1-4

Модуль 1: Мысли

Занятие 1: Когнитивная модель и СМЭР

• Вы освоите базу когнитивно-поведенческой терапии.
• Узнаете, что такое когнитивная модель и СМЭР.
• Научитесь отслеживать мысли и когнитивные искажения.

Занятие 2: Сократовский диалог

• Работа с нежелательными негативными мыслями.
• Сократовский диалог и Оценка серьезности действия.
• 2 простых и эффективных навыка работы с мыслями.

Занятие 3: Долженствования и Диспут

• Поймете связь долженствований со злостью и обидой.
• Оспаривание жестких требований к себе и миру.

Занятие 4: Навыки осознанности

• Навыки осознанности «Что» - что конкретно делать чтобы быть осознанным.
• Навыки осознанности «Как» - как конкретно это делать.

2

Занятия 5-9

Модуль 2: Эмоции

Занятие 5: Природа эмоций

• Функции чувств и разбор мифов об эмоциях.
• Навык распознавания и описания состояний.

Занятие 6: Проверка фактов

• Управление эмоциями через навык «Проверка фактов».
• Снижение интенсивности нежелательных реакций.

Занятие 7: Противоположное действие

• Работа с необоснованными эмоциями: страх, вина, стыд и др.
• Получите алгоритм выполнения противоположного действия.

Занятие 8: Решение проблем

• Что делать, когда эмоция оправдана фактами.
• Пошаговая техника решения эмоциональных проблем.

Занятие 9: Накопление позитива

• Создание ресурсного состояния и накопление позитива.
• Шаги к построению жизни, которую стоит жить.

3

Занятия 10-12

Модуль 3: Отношения

Занятие 10: Достижение цели

• Эффективность в достижении цели (Навык ПОПРОСИ).
• Как уверенно просить и говорить «НЕТ».
• Конструктивное разрешение конфликтов.

Занятие 11: Сохранение отношений

• Эффективность в межличностных отношениях (Навык ДРУГ).
• Поддержание связей даже при разногласиях.
• Навыки валидации собеседника.

Занятие 12: Самоуважение

• Сохранение самоуважения (Навык ЧЕСТЬ).
• Баланс между «угодить другим» и «сохранить себя».
• Анализ преград в общении.

4

Занятия 13-16

Модуль 4: Выживание в кризисе

Занятие 13: Навык ТРУД

• Что такое кризис и как понять, что вы в нем.
• Первая помощь себе в стрессе.
• Физиологические способы быстро снизить напряжение.

Занятие 14: Улучшение момента

• Что делать, если ситуация затягивается.
• Повышение качества момента сейчас.
• Прохождение тяжелых периодов с минимумом ущерба.

Занятие 15: Радикальное принятие

• Принятие реальности без лишних страданий.
• Физиологическое принятие: Ладони готовности и Полуулыбка.
• Поворот сознания от своеволия к готовности.

Занятие 16: Итоги

• Развитие осознанности к мыслям.
• Практика любящей доброты.
• Интеграция всех навыков и подведение итогов.

Евдокимов Владимир Николаевич

Психолог, Магистр в педагогическом дизайне и обучающих технологиях

КПТ и ДПТ терапевт, супервизор Казахстанской Ассоциации КПТ. Специалист с глубоким пониманием обучающих технологий.

"Моя цель — дать вам не просто знания, а работающие инструменты для жизни."

Стоимость участия

Помесячно

60 000 ₸

в месяц

Выбрать месяц

ВЫГОДНО

Полный курс

50 000 ₸

в месяц (всего 200к)

Выбран весь курс

Индивидуально

35 000 ₸

за занятие

Выбрать индив-но

Записаться на тренинг

Для Instagram текст скопируется — просто вставьте его в чат.

Тренинг
Сам Себе Психолог